感冒时需要吃哪些补剂？

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  此前大量研究已经表明：维生素C并不能有效防止感冒的发生。

    然而，锌元素也许会有不一样的效果。最近研究表明这一矿质元素似乎能够抑制鼻病毒的复制过程。

    在2011年的一项研究中，研究者对大量易感人群分别进行锌离子药物处理与安慰剂处理。结果显示，服用锌离子的志愿者们患感冒的时间有了明显的减少，同时其症状也有明显减轻。

    锌是我们人体免疫系统得以正常工作的必需元素，锌离子摄入量缺乏会导致T细胞以及其它细胞功能的受损。然而，锌离子摄入过多也有危害：过量服用补剂同样会导致免疫系统异常，从而使治疗结果适得其反。

    虽然很早以前人们曾认为维生素C是治疗一切的良药，但随后大量的研究都表明其并没有任何预防普通感冒的能力，其中包括2013年一项大规模的临床试验（包括11300名志愿者在内）。

    在这项研究中，作者们仅仅在马拉松运动员，飞行员以及士兵中看到了一些效果，而且该效果的程度也十分微弱。

    根据作者们的看法，维生素C并不能够降低感冒发病率这一事实表明日常生活中服用维生素C作为补剂是不合理的。除此以外，服用大量的维生素C还有造成肾结石的风险。

    因此，与其经常性地服用维生素C药片，我们不如从食物中获取充足的养分。另外， 如果你并没有从食物中得到充足的锌元素，不妨试试这方面的补剂。鹰嘴豆、要过、蘑菇、螃蟹以及鸡肉中均富含锌离子。

原始出处：Here's the only supplement you should take for a cold

http://www.sciencealert.com/here-s-the-only-supplement-you-should-take-for-a-cold

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